Le Pilate

Une méthode unique de gainage dynamique et de renforcement des muscles profonds du centre (le dos , les abdos). Gymnastique douce de renforcement des muscles profonds (dos, sangle abdominale et fessiers) et d’amélioration de la posture (l’équilibre des chaînes musculaires et articulaires). C’est une méthode d’entraînement qui s’inspire du yoga et de la gymnastique occidentale. Elle se pratique au sol, avec ou sans petits matériels. Les bienfaits santé:  Les bienfaits physiques et physiologiques de la méthode Pilates ont été démontrés par plusieurs études. Un corps plus fort et plus souple, affine la silhouette, réduit le stress, une digestion améliorée, un ventre plus ferme, soulage les tensions musculaires et les raideurs articulaires, soulage les lombalgies et autres douleurs du dos…

– Le contrôle : Tous les mouvements se pratiquent avec contrôle et conscience, souvent   avec lenteur, gagnant ainsi beaucoup de force.

– Le centrage : Gainage et stabilisation de la partie centrale du corps ( sangle abdominale, plancher   pelvien,….). Le travail du muscle abdominal le transverse est présent dans chaque exercice. Ce qui permet un rééquilibrage de tout le corps.

– La précision : Chaque mouvement est exécuté avec une respiration adéquate, un positionnement, un alignement précis et une mobilisation d’un muscle particulier.

– La concentration : Synchroniser le mental au mouvement et à la respiration. Cela permet  de relâcher la charge mentale du quotidien.

– La respiration : En Pilates , la respiration thoracique basse est la principale respiration utilisée. Elle a une action profonde sur le diaphragme et le muscle abdominal transverse.  Très indiquée dans les problèmes digestifs.

– La fluidité : Mouvement continu, sans à-coups, permettant un travail sans risque au niveau musculo-articulaire.

– L’isolation : L’isolation d’un muscle pendant les exercices développe la conscience du corps et ainsi le schéma corporel.

– La fréquence : Une règle: avoir une pratique, adaptée, régulière et modérée, clef de la durée et de la réussite des objectifs fixés.

Au-delà des principes fondamentaux , dans la méthode Pilates chaque exercices suit une procédure précise. 

1) Le bassin en neutre : Basculez son bassin en  rétroversion à l’expiration et en antéversion à l’inspiration.  Ainsi l’énergie du haut et du bas du corps circule correctement.

2) Les épaules : Les épaules doivent être basses et relâchées. 

3) La nuque : La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale.

4) Le centrage abdominal : À chaque exercice, on mobilise d’abord les muscles du plancher pelvien (périnée,…) , ensuite du transverse ( muscle le plus profond des abdominaux) lors de sa contraction. Cette façon de faire sert  à remonter les viscères et permet d’exécuter le mouvement en toute sécurité. 

5) La respiration : Une respiration consciente et contrôlée, sollicitant en priorité le transverse.                                                                                                       

LE YOGA SANS DÉGÂTS!

Un Yoga pour tous , adapté et sans risque. La méthode Yoga de Bernadette de Gasquet est une Approche Posturo-Respiratoire (APOR) du yoga , qui s’appuie sur les liens qui existent entre la posture, la respiration et le périnée. La méthode de Gasquet permet une pratique en toute sécurité en protégeant toutes les articulations, en toutes circonstances , notamment pendant les postures et particulièrement lors des efforts. C’est une méthode qui permet de profiter pleinement des bienfaits du yoga, mais également de toutes les autres approches corporelles.

Cette méthode propose une approche globale qui met en jeu un gainage dynamique permanent , pas seulement au sens habituel du gainage abdominal mais au niveau de toutes les articulations, dans toutes les postures, dans tous les gestes de la vie quotidienne. La colonne vertébrale est protégée, du bassin au sommet de la tête. Cet ensemble « solidarisé », non dissocié, concourt à augmenter la force et la résistance. La bonne utilisation systématique du périnée dans tous les mouvements, améliore également la performance sportive sans augmenter la pression abdominale et/ ou articulaire.

Reconnu pour son efficacité sur les problèmes de dos et du relâchement des muscles du périnée. Les principes de la méthode sont :   

– Rigueur biomécanique dans chaque posture.

– L’importance de la contre nutation (sacro-iliaque).

– Exclusion de toute flexion et hyper extension  des lombaires sans auto-grandissement préalable.

– Toujours éloigner les épaules du bassin   

– Toujours  rechercher l’auto-grandissement 

– La respiration abdominale (diaphragme et périnée) (partir du périnée – comme un starter – ensuite faire l’expir en remontant comme une fermeture éclair, afin de gainer dans toutes les circonstances). Ne jamais pousser vers le bas et laisser l’inspir venir naturellement.